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要制(😥)定(🏢)一个科学合理的秋膘增(🔼)(zēng )肥计划，首(🌞)先(🚿)需要确定目标(biāo )体重(chóng )和增重速度(🍓)。然后，根(🎛)据自己的身体状况(🤧)和饮食习(xí )惯(guà(💵)n )，制(zhì )定合(hé(❣) )理的(de )饮食和运动计划。还(hái )需要注意增重过程(🏆)中的营养摄入和消耗平衡，以及(🥝)保(🚉)持(🕤)良好的生活习惯(⛴)。

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